顺产必备！瑜伽动作助力分娩，轻松成为分娩达人！(顺产瑜伽视频教程)

顺产是许多孕妈妈的美好愿望，然而分娩过程中宫缩疼痛、心理紧张等问题，让很多准妈妈们感到恐惧。其实，瑜伽作为一种舒缓身心的运动方式，可以有效缓解分娩过程中的不适，助力顺产。下面，我们就来盘点一下那些顺产必备的瑜伽动作，帮助你轻松成为分娩达人！

一、瑜伽动作缓解宫缩疼痛

1. 坐立式呼吸

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿自然分开，脚掌着地，脊柱保持挺直。双手放在膝盖上，闭上眼睛，进行深呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复5-10次。

功效：坐立式呼吸可以帮助缓解宫缩疼痛，让准妈妈们保持平静的心态。

2. 前弯式

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气，身体向上伸展，呼气时向前弯曲，尽量让腹部紧贴大腿。保持这个姿势5-10次呼吸。

功效：前弯式可以缓解子宫的压力，减轻宫缩疼痛。

3. 鸽王式

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，右脚跟靠近会阴部，左脚跟靠近右侧大腿。双手放在身体两侧，身体保持平衡。保持这个姿势5-10次呼吸。

功效：鸽王式可以缓解腰酸背痛，减轻分娩时的不适。

二、瑜伽动作缓解心理紧张

1. 鱼式

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，脚跟尽量靠近臀部。双手放在身体两侧，手掌心朝上。吸气时，抬起头部、肩膀和胸部，让下巴尽量靠近胸部。呼气时，慢慢放下身体，重复5-10次。

功效：鱼式可以缓解紧张情绪，让准妈妈们保持平和的心态。

2. 简易仰卧起坐

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲。吸气时，腹部收紧，呼气时，抬起上半身，尽量让肩膀离开地面。保持这个姿势5-10次呼吸。

功效：简易仰卧起坐可以缓解心理紧张，提高分娩时的信心。

3. 蝴蝶式

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚心相对，膝盖尽量靠近地面。双手放在脚上，保持平衡。保持这个姿势5-10次呼吸。

功效：蝴蝶式可以缓解紧张情绪，减轻分娩时的心理压力。

三、瑜伽动作助力分娩

1. 倒立式

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，脚跟尽量靠近臀部。双手放在身体两侧，手掌心朝上。吸气时，慢慢抬起双腿，使身体成倒立姿势。保持这个姿势5-10次呼吸。

功效：倒立式可以增强骨盆肌肉的力量，有利于分娩。

2. 猫牛式

动作要领：跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀正下方，双脚膝盖分开与髋同宽。吸气时，上半身向上伸展，抬头；呼气时，上半身向下弯曲，下巴贴近胸部。保持这个姿势5-10次呼吸。

功效：猫牛式可以缓解分娩时的腰背疼痛，提高分娩效率。

3. 婴儿式

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖靠近臀部。双手放在身体两侧，手掌心朝上。吸气时，上半身向上伸展，呼气时，上半身向下弯曲，尽量让腹部紧贴地面。保持这个姿势5-10次呼吸。

功效：婴儿式可以放松身心，减轻分娩时的紧张情绪。

瑜伽作为一种有益于身心健康的运动方式，对于准妈妈来说，不仅能够缓解宫缩疼痛、缓解心理紧张，还有助于顺利分娩。因此，孕妈妈们不妨在孕期多加练习，让自己轻松成为分娩达人！